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E' ARRIVATA LA PRIMAVERA. TEMPO DI RIMETTERSI IN FORMA.

I suggerimenti per un efficace allenamento senza rischi!!!!!!

Ecco un promemoria sugli errori da evitare quando si svolge attività fisica,secondo le raccomandazioni di Luciano Bolognini,docente di educazione fisica,e di Frederic Peroni Ranchet,medico dello sport.

1-      Ignorare gli esercizi di riscaldamento iniziale

2-      Non abbinare all’attività di tonificazione,quella aerobica per la resistenza organica e di flessibilità

3-      Non controllare la postura del corpo durante gli esercizi e sovraccaricare eccessivamente il tratto lombare

4-      Eseguire gli esercizi con una tecnica di respirazione scorretta

5-      Non alternare gli esercizi di tonificazione

6-      Iniziare il programma di fitness troppo velocemente: lo sforzo deve essere incrementato gradualmente

7-      Non adeguare il carico di lavoro alle proprie capacità e al proprio livello di preparazione

8-      Fare pause di recupero troppo brevi o,al contrario,eccessivamente lunghe

9-      Trascurare la fase di defaticamento finale

10-  Allenarsi saltuariamente o irregolarmente

11-  Non alternare gli esercizi o lavorare sempre sugli stessi gruppi muscolari

12-  Distrarsi durante l’esercizio fisico con cellulari,Tv o altro